Schoonheid en gezondheid

Hoe te leren om in één minuut in slaap te vallen

Veel mensen kunnen 's nachts niet lang in slaap vallen, denkend aan het eeuwige urenlang. Of over een vlieg aan het plafond. Ik leed ook aan slapeloosheid totdat ik een speciale ademhalingstechniek leerde die me helpt om een ​​minuut in slaap te vallen.

Begrijp me niet verkeerd, deze techniek is geen anesthesie die snijdt van de eerste klap en regelrecht. Het vereist lange en constante training om kalmerende reflexen in het lichaam uit te werken. Hoe het ook zij, zelfs voor beginners zal deze techniek helpen om stress te verminderen en de tijd van in slaap vallen te verkorten.

Plaats om te beginnen de punt van uw tong in de mond, op de rand achter de voorste boventanden. Sluit dan, met je mond gesloten, vier tellen lang door je neus, houd je adem zeven seconden vast en adem dan luid uit, een fluitend geluid makend. Let goed op je tong - deze moet altijd op zijn plaats zitten. Herhaal deze oefening meerdere keren zonder pauze.

Bij deze techniek is de ademhalingsfrequentie niet belangrijk, het belangrijkste is om de proportie van 4: 7: 8 te behouden.

Adem gedurende 4 seconden in.

Houd 7 seconden je adem in

Adem gedurende 8 seconden uit

ontspannen

Het effect van ontspanning en vrede veroorzaakt door deze oefening zal sterk toenemen in de tijd en in de praktijk.

Dr. Andrew Weil, een professor en bestsellerauteur, zegt: om het meeste uit deze techniek te halen, moet je deze oefening minstens twee keer per dag gedurende acht weken doen. Een maand na het begin van de training moet de oefening in acht herhalingen worden uitgevoerd.

Deze techniek wordt gebruikt om stress, angst en zelfs de wens om te roken en iets schadelijk te eten te verminderen. De volgende keer dat iets je van streek maakt en je probeert af te sluiten, stop dan even, ontspan, doe de oefening en reageer dan pas op de situatie. Je zult verrast zijn over je kalmte en helderheid van denken. Zoals eerder vermeld, helpt deze techniek ook om 's nachts snel in slaap te vallen.

De redenen voor dit effect zijn eenvoudig. Zoals we allemaal weten, versnelt onze ademhaling tijdens opwinding, maar het werkt in de tegenovergestelde richting: frequente en oppervlakkige ademhaling kan een gevoel van stress veroorzaken. Zuurstof is natuurlijk een noodzakelijk onderdeel van een gezond lichaam en geest, maar het is ook belangrijk hoe we ademen.

Net als al het andere in deze wereld, kost deze techniek tijd en oefening om de hoogste resultaten te bereiken, maar als je er klaar voor bent om slechts een minuut per dag aan deze oefening te wijden, zul je verbaasd zijn hoe gemakkelijk het is om je emotionele staat te beheersen.